티스토리 뷰
요즘 관절 환자가 증가함에 따라 시중에는 다양한 관절 보조 제품을 찾아볼 수 있습니다. 그 중 최근들어 급격히 인기를 얻고 있는 원료가 바로 콘드로이친입니다.
효과를 본 사람들의 후기로 입소문을 타면서 많은 분들의 관심을 받고 있는데요
이번 포스팅에서는 콘드로이친의 하루 권장량, 콘드로이친 제품들의 가격 그리고 어떤 제품이 좋은 것인지 고르는 법 등 종합적으로 알아보도록 하겠습니다.
[목차여기]
1. 콘드로이친(Chondroitin)은 무엇인가?
콘드로이친은 인체의 관절과 연골, 피부, 혈관벽 등에 존재하는 생리활성화 물질로 관절 연골에 영양을 공급하고 물리적인 충격과 스트레스를 흡수시켜 주는 유액이 연골에 머물도록 해 연골의 탄력성을 촉진시키는 기능을 한다고 알려져 왔습니다.
콘드로이친은 우리 몸에서 합성되는 자연성분이며 연골과 관절 연결 조직의 생성도 촉진합니다. 또한 관절 연골을 보호하는 활액을 만들어내기도 합니다.
콘드로이친(Chondroitin)의 어원인 ‘Chondros’는 그리스어로 연골이란 의미로, 연골의 주요 성분으로 알려져 오랜 기간 동안 미국과 유럽에서 널리 섭취된 원료입니다.
연골에 영양을 공급할 뿐 아니라 연골 구조의 뼈대 역할을 하는데 나이가 들수록 감소하기 때문에 연골 건강, 나아가 관절 건강을 위해서는 섭취가 필수적입니다.
☞ 손상되면 재생 힘든 연골… 무리한 운동 피하고 ‘콘드로이친’ 섭취를
2. 콘드로이친의 하루 권장량 1200mg
콘드로이친 하루섭취량 식약처에서 권장하는 콘드로이친의 하루섭취량은 1일 1200mg입니다.
콘드로이친은 나이에 따라 지속적으로 줄어들며 특히 중년 이후부터는 감소폭이 커지기 때문에 식약처에서 권장하는 양을 지켜 꾸준하게 섭취하는 것이 좋겠습니다.
하지만 하루섭취량 이상으로 섭취할 경우 소화불량 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
☞ 콘드로이친 효능, 관절 노화뿐 아니라 피부 미용에도 효과만점
3. 콘드로이친 고르는 방법 및 가격
콘드로이친은 동물 조직 중 결합 조직에서 자연적으로 발생합니다. 동물 뼈에 붙은 연골에는 콘드로이친이 많이 들어 있으며, 주로 끈적임이 많은 홍어나 달팽이, 장어 등의 식품에서 찾아볼 수 있습니다.
콘드로이친은 상어나 소와 같은 어류 및 포유류의 연골에서 주로 추출됩니다.
한 연구에 따르면 소 연골 속 단 2%만 존재하는 천연 성분인 콘드로이친은 사람의 연골과 매우 유사해 높은 체내 흡수율을 자랑합니다.
소연골 콘드로이친의 경우 혈장 내 최대 농도 도달하는 시간이 2.4 시간으로 빠르게 흡수되는 반면, 상어 연골 콘드로이친은 8.7 시간에 걸쳐 흡수되어 약 4배의 흡수율 차이를 보였습니다.
콘드로이친을 선택할 때 인체와 유사한 성분으로 체내 흡수가 빠른 소연골 추출물로 만들어진 콘드로이친인지, 일일 권장량 1200mg이 함유돼 있는지, 확인하는 것이 주의할 점으로 볼 수 있겠습니다.
4. 콘드로이친 효능
4-1 골관절염 관절 통증 치료에 도움
퇴행성관절염은 우리가 피해갈 수 없는 질환입니다. 앞서 말씀드렸다시피 움직이지 않고 가만히 있지 않는 이상 관절은 계속 닳고 있습니다.
콘드로이친은 얇고 닳기 쉬운 연골의 마모를 방지하고 연골의 부피 유지에 기여하여 관절염의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
한 연구에 따르면 무릎 통증 환자를 대상으로 콘드로이친을 4개월간 섭취하게 한 결과 관절 통증이 43% 감소하고 보행 능력이 개선되었다. 섭취 후 6개월 뒤에는 관절의 경직 시간이 줄어든 것으로 나타났습니다.
4-2 부상 및 운동 회복에 도움
관절염이 없는 사람도 콘드로이틴은 귀중한 연골 보존, 통증 감소, 신체 기능 증가 및 자기 관리 활동 향상에 도움이 됩니다.
특히 운동시에 많이 사용하게 되는 관절은 유지하는 것이 가장 중요하며 콘드로이틴은 신체가 이런 새로운 연골을 합성할 수 있도록 도와주며 관절을 유연하게 유지시켜 주고 염증반응도 조절 해 줍니다.
세계적으로 저명한 학술지인 국제 관절염 저널(International Journal of Rheumatology)의 한 연구에서는 연골 파괴 과정을 막아주며 새로운 연골 형성을 위한 단백질 동화작용을 자극한다고 적혀있습니다. 해당 연구 내용에는 '연골의 재생'이라는 직접적인 표현을 썼습니다.
또 다른 연구에서는 무릎 퇴행성 관절염 환자 622명 중 콘드로이친 황산을 섭취한 사람들의 관절염이 줄어들고 관절 사이의 간격이 넓어졌다고 합니다.
4-3 피부 미용에 도움
콘드로이틴은 상처, 피부 관련 결함, 피부 염증의 치료에 많은 도움을 줍니다. 또한 신체가 피부 건강에 필수적인 콜라겐 생성을 돕고 피부 노화의 영향을 치유하고 퇴치합니다.
달팽이 크림과 같은 다양한 화장품의 원료에도 이용될 만큼 피부 세포 재생 및 피부 주름 개선에 뛰어난 효능을 보입니다.
상처 드레싱에도 자주 사용하게 되고 상처를 촉촉하게 유지해주며 빠른 회복을 촉진하기 위해 긁힘, 화상 및 병변에 적용됩니다. 화상치료에도 사용되기도 합니다.
4-4 염증 억제에 도움
관절염은 염증과 관련되어 있는 질환인 만큼 관절 보호도 중요하지만 염증을 억제하는 것도 중요합니다.
콘드로이친의 항염 작용은 연골의 염증 완화에 도움이 됩니다.한 연구에 따르면 관절염을 유발한 쥐에게 14일간에 걸쳐 콘드로이친을 섭취시킨 결과 염증 물질이 50% 이상 감소했습니다.
4-5 심혈관 질환에 도움
관절염으로 인한 혈관의 염증 물질이 심혈관 질환의 유발 원인이 되는데 콘드로이친이 예방을 돕는 효능이 있습니다.
실제 연구에 따르면 120명의 심혈관 질환 환자에게 6년동안 섭취하게 했더니 비교군에 비해서 치명적인 심장질환의 발생이 무려 60%나 감소했다는 연구결과도 있습니다.
4-6 백내장 개선
콘드로이친은 눈을 보호하는데 효과가 좋다고 하는데요. 콘드로이친이 함유되어 있는 안약은 백내장 수술 후 안압을 줄여주며, 눈 건강을 개선하도록 도움이 된다고 합니다. 그러나 콘드로이친이 백내장에 직접적인 영향을 준다는 것이 정확하게 입증되지는 않았다고 합니다.
4-7 연골세포 보호
콘드로이친은 연골세포 분해를 억제시켜 연골세포를 보호해주며 역할을 유지시켜 준다고 합니다. 연골은 노화가 진행될수록 나이가 들어갈수록 크기가 줄어들거나, 끊어질 수 있는데 콘드로이친이 그 스펀치같은 역할을 하여 연골 속 수분을 매워 연골이 부드럽고 유연하게 유지할 수 있도록 도와줍니다.
5. 콘드로이틴 부작용 및 주의사항
콘드로이친은 연골과 골관절염에 내약성이 우수하고 장기간 사용하기에 안전하다고 알려져 있습니다.
하지만 현재 의학계에서는 유의미한 실험등 아직까지 과학적 근거가 부족하여 그에 대한 효능성에 대하여는 말들이 많습니다.
그리고 콘드로이틴은 중대한 부작용은 없으며 가장 흔한 부작용으로는 위장통 오심 및 기타 소화기관 관련 현상이고 다만 섭취시 주의하여야 하는 사항들은 아래와 같습니다.
º 천식,전립선암이 있는 분들은 전문의와 상의하여 복용를 결정하셔야 합니다.
º 갑각류 알레르기가 있는 분들은 과민반응을 보일수 있습니다.
º 혈액 희석제 역할을 할수 있어 출혈장애가 있는 분들은 주의 하셔야 합니다.
º 생산 과정에서 오염에 대한 우려가 있으므로 믿고 먹을 수 있는 회사의 제품인지 확인해야 합니다.
º 혈액 희석제 NSAID 진통제와 같은 약물 또는 쏘팔메토와 같은 보충제와 상호 작용 할수 있습니다.
º 당뇨병 또는 대사 장애가 있는 사람은 전문의와 상의 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
º 임산부 및 수유 중인 여성과 알레르기 또는 특정 질환이 있는 경우는 섭취 전 전문의와 상의 하는것이 좋습니다.
콘드로니친은 상당히 안전한 것으로 보이지만 항응고제 와파린를 복용하는 사람은 복용하면 안됩니다.
이상 콘드로이친에 대해 자세히 알아보았습니다.
우리에 관절을 위해 콘드로이친은 반드시 필요한 성분이지만 부작용 및 하루 권장량 등을 잘 확인하고 복용하시여 건강한 관절을 유지하시기 바랍니다.